医学顾问
上海体育学院
【资料图】
徐继晟、王雪强
篮球是一项普遍性较高的全民运动，不仅可以锻炼身体，提高反应速度，还能培养团队合作精神。
篮球具有可操作性强、场地限制小、赛制人数要求灵活等特点，因此成为我国最受欢迎的球类运动之一。
打篮球有哪些益处？
对呼吸系统有帮助
打篮球能增强呼吸系统功能，从而增大摄氧量。
研究表明，经常打篮球的人肺活量一般较高，身体各个脏器因摄氧量的增大而获得充足能量，从而有效运作；可以增强体力，保持精力，促进身体发育与智力发展。
提高感官反应能力
打篮球时，眼睛要观察其他球员动向，耳朵要听教练和队员的呼唤，同时又要向队友大声提醒，跳在空中时需要平衡感官的反馈，本体感受器在此过程中调控身体的各个部位，在高度兴奋的状态下工作，互相配合协调。篮球运动因此成为最佳反应能力训练之一。
有助于骨骼发育
在日常生活中，经常打篮球可促进骨骼生长，有助于人体长高。
打篮球时，双侧胫骨结节骨骺线部位经常受到刺激，可以更好促进骨骼生长。
打篮球不仅能带动肌肉力量，也能促进血液循环，还能增强体内的新陈代谢，使长骨组织的血液供应及营养供给充分，帮助成骨物质的合成，促进骨骼的健康生长。
增强心血管系统功能
打篮球是一项中高强度的有氧运动，对心脏功能有明显改善作用。
在篮球运动中由于心肌的频繁收缩活动，心脏的工作增加和心肌的血液供应增大，可有效预防心血管疾病。
经常打篮球还可以增强心脏功能，增加平滑肌细胞和弹性纤维的数量，心肌毛细血管数量的增加，有助于改善包括心脏本身在内的器官血液供应和功能。
运动量如何选？
根据个人身体条件不同，篮球运动量可大可小，应选择适宜的运动强度与运动时间。
建议一周打1-4次，每次40-60分钟，每次运动强度达到最大心率的70%-85%，锻炼效果最佳。
新手刚学习打篮球时，最好控制在30-60分钟，以防止因身体不适应剧烈运动，出现肌肉酸痛的现象。
注意事项
→运动前，需要充分热身，防止关节韧带的拉伤。
→打篮球时，应根据当天身体状态，调整运动强度与时间。
→打完篮球后，不应立即停下，防止因大脑供血不足而导致眩晕、恶心、呕吐、休克等症状；也不应大量饮水，建议少量多次喝水。
上观号作者：上海普陀
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